[...] czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły ciągoty do żelków (moich ukochanych) i owoców w nadmiernych ilościach; brak [...]
[...] pomógł i myślę, że teraz będzie już tylko lepiej :-) dieta w dniu jutrzejszym bardzo podobna do dzisiejszej, pewnie zmieni się tylko śniadanie i warzywa do posiłków :-) a no i nie będzie banana chyba, że się skuszę bo bez niego zejdę poniżej 100 WW. Zobaczymy jutro :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 21:40:06
[...] chodzę spać z lekka głodna i zasypiając marzę o śniadaniu ;-), no i zauważyłam, że sama delikatnie przesuwam się bliżej "prawego" końca rozkładu (bo ja trzymam te widełki 100-110 B, 170-180 W, 70-80 T), dożeram więcej marchwi itd. A trening - mam poczucie, że jeszcze dużo miejsca na progres, ale jak trzeba to oczywiście zmienię. A, właśnie - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8659d55c1940f0b98801fd645bcef9.jpg A, i przeszedł pierwszy tydzień na nieco wyższych węglach. Ogólnie wiem, że to nieduża różnica, bo raptem ok 100 kcal, ale muszę je upychać głównie w śniadaniu, bo inaczej czuję się ciutkę przejedzona. W śniadaniu wejdzie mi wszystko. Tak więc ogólnie ok. A że ok, to jak Obli [...]
[...] odpoczęły mi stawy (nie bolały wcześniej czy coś, ale czułam zmęczenie) - teraz są jak nowe ;-). Poza tym chodziły mi po łbie często różne myśli w stylu, że w te 9 dni na 100% wrócę do punktu wyjścia }:-( - w tym zakresie muszę sobie jeszcze w głowie poukładać ;-). Ogólnie było ładnie i czysto poza jednym dniem (świętowanie zakończenia udanego [...]
[...] lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: [...]
[...] + pomidor (1 B 2 W) + 4 g oliwy (4 T) Obiad 17.00 ( 41,5 B + 22 W + 3 T) – 281 kcal 25 g ryzu brazowego (2 B 0,5 T 19 W) + 200 G indyka (37 B 2 T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2,5 B 0 T) Kolacja 19.30 (37 B 6 W 1 T) – 181 kcal Tuńczyk 130 G (32 B 1 T 0 W) + 200 G brokuł ( 6 W 5 B) Przed snem 22.00 (37 B 1 T 5 W) – [...]
[...] do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 -jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1 -łyżka oliwy 15g/123/0/14/0 [...]
[...] jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie [...]
[...] się. W kompie poszła płyta główna ale coś sobie od kumpla zakombinowałam i mam nadzieję że pojutrze już będę mogła z niego skorzystać. To po kolei od piątku co było: 100 8-) codziennie oczywiście. Sobota: obwodówka x5. Poniedziałek: Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x10x40kg, 1x9x45kg. 1B. [...]
[...] I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja dygałam 16... }:-(. Lallllaaalllaa... Trening A dziś katowałam. I wyglądało to tak: Rano: 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x10x42,5kg, 1x8x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 2x10x37,5kg, 1x8x40kg 2A. RDL 3x8-10: [...]
[...] test to determine T, E, 17OHP and SHBG. T increased only in HH with both treatments (X +/- SEM: Basal: 97.9 +/- 19.7; hCG: 237.7 +/- 43.2; hCG +/- Tx: 204.7 +/- 10.7 ng/100 ml). 17OHP rose with hCG alone, but not with hCG + Tx in both groups. E, SHBG and 17OHP/T ratio did not change after treatments. hCG tests: E increased 24 h following hCG [...]
[...] dany trening np nie przesunie się o jeden dzien. micha pokazywana będzie na bieżąco, w zamyśle: HC - b:180 / t: 150 / ww: 200 czyli do 2800 kcal LC - b:180 / t: 150 / ww - 100 około 2400 kcal zero cabr (nie takie zero) b: 180/ t: 150 / ww: 30 około 2250 mało kcal? możliwe, ale nie jestem przyzwyczajony do wyższej podaży więc tu powinno być [...]